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秋季音乐养生

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[图文]秋季音乐养生

    立秋后的第一个庚日到第二个庚日为末伏。今天已是末伏的最后一天,三伏的“长夏”就要结束,明天就要进入秋季养生时节了。这是从养生角度或中医学角度来划分的进入秋季的时间。
   但从历法上讲,每年8月7日或8日视太阳到达黄经135°时为立秋。我国历法上规定,以立秋为秋季的开始。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消,还有“秋老虎”的余威,立秋又称交秋,但总的趋势是天气逐渐凉爽。
    由于全国各地气候不同,秋季开始时间也不一致。气候学上以每5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日作为秋季开始,这种划分方法比较符合各地实际,但与黄河中下游立秋日期相差较大。立秋以后,我国中部地区早稻收割,晚稻移栽,大秋作物进入重要生长发育时期。秋的意思是暑去凉来,秋天开始。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻,一直很重视这个节气。
  我国古代将立秋分为三候:“一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣!笔撬盗⑶锕,刮风时人们会感觉到凉爽,此时的风已不同于暑天中的热风;接着,大地上早晨会有雾气产生;并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

  秋来最早的黑龙江和新疆北部地区也要到8月中旬入秋,一般年份里,首都北京9月初开始秋风送爽,秦淮一带秋天从9月中旬开始,10月初秋风吹至浙江丽水、江西南昌、湖南衡阳一线,1月上中旬秋的信息才到达雷州半岛,而当秋的脚步到达“天涯海角”的海南崖县时已快到新年元旦了!扒锖笠环人廊恕,立秋前后我国大部分地区气温仍然较高。
  秋是肃杀的季节。立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。秋内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪,所以在进行自我调养时切不可背离自然规律,循其古人之纲要“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则,具体地讲:

  一、精神调养:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

  二、起居调养:立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

  三、饮食调养;《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜!兑耪匪:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。

  四、运动调养:进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”,具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,捎停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。

     天有五行(木、火、土、金、水),人有五脏(肝、心、脾、肺、肾),五音(角——3[mi]、徵——5[sou]、宫——1[dou]、商——2[ruai]、羽——6[la])对应五行。人类几千年的文明史已经证明了五行、五脏、五音之间,以及它们与季节(春、夏、长夏、秋、冬)、情(怒、喜、思、忧、恐)、自然界的生命活动(生、长、化、收、藏,即展放、上升、平稳、内收、下降)等有着内在的客观联系。角——3[mi]为春音通于肝,属木主生;徵——5[sou]为夏音通于心,属火主长;宫——1[dou]为长夏音通于脾,属土主化;商——2[ruai]为秋音通于肺,属金主收;羽——6[la]为冬音通于肾,属水主藏。

    传统文化认为:五行之间存在着一种相生相克、制约化解的关系。木生火,火生土,土生金,金生水,水生木,相养又相助;木克土,土克水,水克火,火克金,金克木,相制约,相抑制。我们养生应注意五行、五脏、五音的关系,及其与季节、情志和自然界气机运动的规律,注意阴阳平衡和转换,注意它们对人体健康的影响,用以指导自我养生保健,疗疾康复,观察效果。

    近代,音乐疗法已经为越来越多的人们所关注和接受。以2[ruai]为主音的商调式音乐,属金主收,象征着秋季。经常欣赏商调式音乐或伴以练功,可促进全身气机的内收,调节肺气的宣发和肃降,有聚气贮能、宁心静脑的功效。适用于肺气虚衰、咳嗽气喘、气血耗散等病症。肺气虚弱者,应常听以2[ruai]为主音的商调式音乐,尤其秋季宜多听多练。我用音乐疗法已多年,收到了很好的养生健身效果。

本站原创   文章录入:旨卿    责任编辑:旨卿 更新时间:2019/10/16 22:05:15   发表评论
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